لقد جربناها جميعًا. نستيقظ في منتصف الليل ونتدحرج ونصل إلى هاتفنا الخلوي أو الكمبيوتر اللوحي لإلقاء نظرة سريعة. وهذا هو بالضبط ما ينصحنا خبراء النوم بعدم القيام به: التحديق في التوهج المزرق عندما يجب أن نحاول إغلاق أعيننا.
على الرغم من أن الأدلة تشير إلى ذلك التكنولوجيا تؤثر على نومنا، ليس من الضروري أن تكون ضارة دائمًا. جلبت لنا تكنولوجيا القرن الحادي والعشرين بعض الاختراعات المذهلة، بما في ذلك تلك التي يمكنها تحسين عاداتنا الليلية. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن لجهازك أن يساعدك على النوم بشكل جيد.
ساعة ذكية
قبل بضع سنوات فقط، لو أخبرت أحداً أنه في عام 2021 ستتمكن من تتبع دورات نومك من خلال الساعة، لكان قد نظر إليك وكأنك مجنون. ولكن هذا بالضبط ما تفعله أجهزة مثل Samsung Galaxy نشط 2، متخصص.
فهو يجمع بيانات حركة العين السريعة ومعدل ضربات القلب وحتى السعرات الحرارية المحروقة أثناء النوم ويحولها إلى رسوم بيانية بسيطة يمكنك تحليلها. وبالإضافة إلى ذلك، فإنها توفر لك تقييم كفاءة النوم وينصح بكيفية تحسينه إذا لم يصل إلى مستوى معين.
ساعة Active 2 ليست الوحيدة في السوق التي يمكنها القيام بذلك. لديهم أيضا وظائف مماثلة Apple Watch - تقدم أفضل نسبة سعر/أداء بفضل عمر البطارية الذي يصل إلى 48 ساعة والإطار الرقمي الجديد الذي يمنحها مظهرًا عصريًا وأنيقًا للغاية. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص المستعدين لإنفاق المزيد على جهاز يمكن ارتداؤه مع ميزات صحية، فلا يمكنك أن تخطئ في استخدام Fitbit. فهو يتتبع اللياقة البدنية باستخدام أحدث التقنيات، وهو الآن جزء لا يتجزأ من التدريب على الجري، ولكن خصائصه التي تساعد على النوم ليست معروفة جيدًا.
يستخدم أحدث إصدار له، Charge 4، مستشعر معدل ضربات القلب لمراقبة مدة النوم ودورات حركة العين السريعة. حتى أنه يكتشف مستويات الأكسجين في الدم، مما يمكنه اكتشاف حالات مثل انقطاع التنفس أثناء النوم، وهو أحد الأمراض اضطرابات النوم الكبرى. تطبيق الجهاز بديهي للغاية ويسمح لك بتتبع الاتجاهات على مدار الأسابيع والأشهر. وفي الوقت نفسه، يقدم نصائح حول كيفية تحسين "درجة النوم" إذا كانت أقل من المطلوب.
تطبيق دورة النوم
بالنسبة للأشخاص الذين لا يرغبون في شراء ساعة جديدة تمامًا، يوجد تطبيق Sleep Cycle، الذي يتتبع وقت نومك مجانًا. إنه متاح ل Android i iOS ويستخدم ميكروفون الهاتف وأجهزة الاستشعار لتسجيل تحركاتك ليلاً - ويجب أن يكون بجوار وسادتك.
تماما كما في حالة Galaxy Active 2 يمكنك الحصول على رسم بياني يوضح نتائجك - وإن كان بشكل أبسط بكثير - بالإضافة إلى التكامل المجاني مع خدمات Google Fit أو Apple صحة. هناك أيضًا منبه ذكي مفيد من شأنه أن يوقظك في اللحظة الأكثر ملاءمة لك دورة النوم، حتى تبدأ يومك منتعشًا. على الرغم من أنه مجاني، إلا أنه سيتعين عليك الدفع مقابل المزيد من الميزات المتقدمة مثل اكتشاف الشخير ودعم النوم. ولكن كبداية، يكفي الإصدار الأساسي من تطبيق Sleep Cycle.
الاسترخاء والنوم على أصوات الطبيعة
وبصرف النظر عن تتبع نومك، تساعدك التطبيقات أيضًا على النوم. بدلاً من التحديق في الشاشة كما تفعل أثناء اللعب ألعاب الفيديو أو v كازينو للهواتف المحمولة، أنت تطبيق أصوات الطبيعة Android ينصح بإمساك الجهاز على مسافة ذراع. لذا استرخ وأغمض عينيك واستمتع بتجربة ستة أصوات طبيعية مهدئة، بدءًا من الصوت الصافي للمياه الجارية إلى الأصوات الناعمة للحيوانات التي ستجعلك تشعر وكأنك في وسط الغابة.
إذا كنت تعتقد أنه لا يمكن أن يعمل، تحقق من ذلك الأدلة العلمية لدعم هذا. يعتقد الخبراء أن أصوات الطبيعة لها تأثير إيجابي على نظام "الهروب أو القتال" في الجسم، مما يريح الدماغ ويحسن فرصك في النوم. بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون في المناطق الحضرية الصاخبة، يمكن أن يكون هذا التطبيق بمثابة هبة من السماء.
محلل النوم ويذينغز
إذا كنت لا ترغب في التعامل مع التطبيقات أو الساعة، فإن محلل النوم Withings هو شيء تقوم بإعداده مرة واحدة ثم لا يتعين عليك التفكير فيه لفترة من الوقت. إنها وسادة توضع أسفل المرتبة وتستخدم مستشعرات الحركة والصوت لتسجيل جودة نومك. ثم يرسل البيانات عبر شبكة Wi-Fi مباشرة إلى حساب Withings الخاص بك، حيث يمكنك عرض إحصائيات النوم المعتادة، بما في ذلك حركة العين السريعة ومعدل ضربات القلب.
تحظى الوسادة بشعبية لدى الأشخاص الذين يفضلون التكنولوجيا في متناول أيديهم أو تحت مرتبة سميكة. إنه غير مزعج إلى الحد الذي قد تنسى فيه أنك تمتلكه، كما أنه لا يحتاج إلى صيانة - يمكنك تسجيل الدخول إلى حسابك وقتما تشاء. إنه أرخص من العديد من أجهزة تتبع النوم الأخرى، مما يجعله المفضل لدى المستهلكين المهتمين بالتكلفة.
على الرغم من أن التكنولوجيا غالبًا ما تحظى بسمعة سيئة لأنها تعطل الحالة الذهنية الهادئة، إلا أنها يمكن أن تساعدنا أيضًا على النوم بشكل أفضل. إن مفتاح حل مشكلة قلة النوم هو العثور على السبب، وستساعدك هذه الأجهزة على القيام بذلك - والأهم من ذلك، ألا تغفو!
معلومه- سرية: على الرغم من أن الأجهزة المحمولة يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل، فلا تعتمد عليها وحدها. بالطبع، المكان الذي تنام فيه مهم - السرير. الأساس هو مرتبة عالية الجودة والوسادة المناسبة و فراش مريح.
