الرسالة التجارية: هل تعمل على الكمبيوتر؟ هل تجلس في المكتب لعدة ساعات كل يوم؟ العمل المستقر ليس فوزًا لجسمنا. يمكن أن يرتبط الجلوس لفترات طويلة بعدد من المشاكل الصحية، مثل آلام الظهر والرقبة، أو الوزن الزائد أو حتى السمنة.
يجب أن يكون إنفاق الطاقة دائمًا أكبر من استهلاكها
إذا كان لديك وظيفة مستقرة وكانت حركتك الوحيدة مرتبطة برحلة الغداء أو المنزل، فأنت بحاجة إلى تعديل استهلاكك من الطاقة بما يتناسب مع إنفاقها. يجب أن يكون استهلاكك من الطاقة مساوياً أو أقل من إنفاقك على الطاقة. إذا قمت بحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله، فسوف تعاني من نقص السعرات الحرارية. وهذا هو أساس فقدان الوزن الناجح.
يختلف تناول السعرات الحرارية الموصى به من شخص لآخر. يتأثر مقدار الطاقة التي يحرقها جسمنا بعدة عوامل - العمر أو الجنس أو الوزن أو الطول أو الحالة الصحية، ولكن أيضًا المهنة. بالإضافة إلى ذلك، خلال الأنشطة المختلفة التي نقوم بها خلال اليوم، يستخدم جسمنا كميات مختلفة من السعرات الحرارية. من أجل حساب السعرات الحرارية المثالية، من الضروري أولاً حساب عملية التمثيل الغذائي الأساسي ثم إضافة النشاط البدني إليها، مع مراعاة نوع العمل أو محتوى أيامنا اليومية.
هل تتساءل عن كيفية التحكم في استهلاك الطاقة وإخراجها؟ احصل عليه ساعة ذكية. بالإضافة إلى الوقت، ستعرض لك معدل ضربات القلب، أو تراقب نومك، أو تحسب فقط السعرات الحرارية التي حرقتها. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك ربط الساعة الذكية بعدد من التطبيقات التي ستجعل فقدان الوزن أسهل بكثير.
ماذا تفعل حتى لا تضطر إلى القتال مع الوزن الزائد؟
حاول أن تأكل جيدًا وأفضل وبانتظام
إذا كنت تعمل من المكتب، ركز على الوجبات الجيدة والمتنوعة والخفيفة. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي في المقام الأول على أطعمة متوازنة من الناحية الغذائية وغنية بالبروتين والألياف والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية. تناول المزيد من الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة واللحوم البيضاء (الدواجن والأسماك). استبدال السكريات البسيطة بالكربوهيدرات المعقدة والحد من كمية الدهون.
اضبط قائمتك وفقًا لذلك حتى لا تشعر بالجوع. وبالتالي سوف يعتاد جسمك على إمدادات منتظمة من الطاقة ولن يكون لديه أي سبب لتخزين الدهون. أما بالنسبة لوجبة الغداء، فخصصي لها ما لا يقل عن نصف ساعة. يجب أن تركز بشكل كامل على تناول الطعام، لذلك لا تأكل أبدًا على مكتبك.
مشاهدة نظام الشرب الخاص بك
استبدل المشروبات السكرية بالماء العادي. تعتبر عصير الليمون والمشروبات المحلاة مصدرًا غير ضروري للطاقة الإضافية. يجب أن تشرب بالتساوي طوال اليوم. يمكن أن تساعدك الزجاجة الكبيرة أو الدورق أو الإبريق الذي تملأه بالماء النظيف وتضعه أمامك على الطاولة. أضف الليمون أو الخيار أو الأعشاب للنكهة. يمكنك أيضًا تضمين الشاي العشبي أو الأخضر غير المحلى.
كن حذرًا أيضًا بشأن شرب القهوة بشكل متكرر. خاصة إذا قمت بتحليته أو إضافة الحليب. تضاف السعرات الحرارية الموجودة في السكر والحليب كامل الدسم أو الكريمة بشكل جيد مع كمية القهوة التي تشربها. لا تستبدل الوجبة بالقهوة أبدًا. وتذكري أيضًا أن القهوة تسبب الجفاف. لذلك، من الضروري شرب كمية كافية من الماء مع كل فنجان قهوة. الحد الأقصى لتناول كمية معقولة من الكافيين هو 400 ملغ/يوم، أي ما يعادل 3 إلى 4 أكواب من القهوة.
كل خطوة مهمة
يمكنك أيضًا أن تكون نشطًا في المكتب. الاستفادة من جميع الفرص للتحرك. قم بتمارين التمدد مرة واحدة على الأقل كل ساعة، لتريح ظهرك وتيبّس رقبتك. قم بالمشي إلى المطبخ للحصول على كوب من الماء العذب، على سبيل المثال. استخدم الدرج بدلًا من المصعد الكهربائي أو المصعد. يمكنك أيضًا إضافة بعض تمارين القرفصاء والتمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها حتى على مكتبك. حاول الوقوف أيضًا.
هل تريد إنقاص وزنك ولكنك لا تعرف كيف؟
في العديد من المقارنات بين طرق فقدان الوزن الوظيفية المختلفة، ظهرت النتيجة على أنها أفضل نظام غذائي كيتو، حيث يكون فقدان الوزن مناسبًا وسريعًا حقًا. وذلك لأنها طريقة فعالة للغاية لبدء عملية الاحتراق أثناء العمل المستقر. كيتوديتا إنها طريقة غير عادية تمامًا لتناول الطعام، تعتمد على تناول كمية كبيرة من البروتين والقيود الصارمة على الكربوهيدرات. وبذلك يدخل الجسم في ما يسمى بحالة الكيتوزية، حيث يستمد الطاقة من احتياطيات الدهون. ونتيجة لذلك، يحدث فقدان الوزن.
