ربما تشعر بالرغبة في محاولة الجري. إنها طريقة طبيعية للتحرك اعتدنا عليها إلى حد كبير. على سبيل المثال، إذا كنت تعمل في مكتب، أو على جهاز كمبيوتر أو تكسب عيشك بطريقة مستقرة، فإن الجري يمكن أن يكون تعويضًا كبيرًا عن قلة حركة أجسامنا. إذا تعاملت مع الأمر بشكل معقول وصحيح، فمن المحتمل جدًا أنك ستشعر بالتحسن، ليس فقط جسديًا، ولكن عقليًا أيضًا. كلاهما مترابطان، وإذا لاحظنا تحسنًا في الجانب الجسدي، فإنه يساهم أيضًا في الرضا العام والرفاهية الشخصية.
سنحاول أن نقدم لك بعض التوصيات بشأن ما يجب تجنبه في البداية وسنتطرق بالطبع أيضًا إلى إمكانيات كيف يمكنك المساهمة بشكل فعال في تطوير جهودك بمساعدة ساعة ذكية أو سماعات رأس لاسلكية والاستماع إلى موسيقى.
سامسونج Galaxy Watch5 برو
الطعام والشراب والنوم
يعتقد الكثير من الناس، خاصة إذا كانوا يريدون أيضًا خسارة بضعة كيلوغرامات بمساعدة الجري، أنه من الأفضل منح الجسم تمرينًا جيدًا ويفضل أن يكون ذلك على معدة فارغة. ومع ذلك، هذا لا معنى له حقا. النتيجة الأكثر شيوعًا لمثل هذا الإجراء هي فقدان البروتينات الضرورية وإضعاف العضلات التي تحتاج إلى خدمتها. ولن يكون هناك أي مجد من حيث الطاقة أيضًا، والتي ترتبط بمستوى أدائك الناتج. لذا فمن المؤكد أنه ليس من المنطقي أن نتضور جوعا، بل من الأفضل أن نسعى للحصول على شيء أصغر، بحيث يكون لديك شيء تعتمد عليه بقوة. تعتبر السوائل مهمة أيضًا، ويفضل أن تكون قبل وبعد التمرين، مع حقيقة أنك إذا حصلت على مياه نظيفة، فسوف تقوم بعمل أفضل. ولا يقل أهمية عن ذلك الحصول على قدر كاف من النوم. بعد ليلة بلا نوم، لن تكون حركتك مفيدة كثيرًا. أنت أكثر عرضة لارتكاب الأخطاء التي يمكن أن تثبط عزيمتك بشكل عام في النهاية.
يمكن أن تكون مهتمًا بـ
ليس هناك اندفاع
من أكثر الأمراض شيوعًا في بداية الجري السرعة غير الضرورية وغير الكافية في كثير من الأحيان. إنه ليس سباق. من الأفضل دائمًا، إذا كنت بدأت للتو في ممارسة الجري وليس لديك خبرة في الرياضات الأخرى، على سبيل المثال، التركيز على الجري من نوع التحمل وعدم المبالغة في تقدير قوتك. ليس من المستبعد تجربة الجري الهندي، على سبيل المثال، أي التناوب النموذجي بين الجري والمشي. في البداية، على سبيل المثال، مجرد المشي صعودًا يمكن أن يكون فعالًا للغاية. ولكن بالتدريج، من الجيد التركيز ليس على السرعة، بل على الانتظام. حاول اختيار وتيرة يمكنك الحفاظ عليها بشكل أو بآخر طوال فترة التدريب.
ساعة الجري جارمين فور رنر 255
التمدد والتحضير للحركة
أحد جوانب الجري التي غالبًا ما يتم الاستهانة بها هو التمدد. وهنا يؤدي وظيفة إعداد الجسم للنشاط البدني، والذي يهدف إلى تحسين المرونة الملحوظة للعضلات وتحقيق توتر عضلي مريح. بفضل التحضير، ستشعر بمزيد من التحكم في العضلات والمرونة ونطاق الحركة. التنفس لا يقل أهمية. كجزء من التحضير، فمن المستحسن أن تأخذ نفسا عميقا. وبهذه الطريقة تتجنب الطعنات المعروفة في الجنب مثلاً. إذا قللنا من أهمية هذا الجانب، فإن رد فعل الجسم يمكن أن يكون محبطًا مرة أخرى في أحسن الأحوال. على سبيل المثال، إذا لم يكن لديك صديق أكثر خبرة في منطقتك، فليس من الجيد استشارة خبير، أي مدرب أو حتى أخصائي علاج طبيعي، والذي سيرشدك في الاتجاه الصحيح في هذا الصدد ويقدم لك خدمات أخرى. توصيات مفيدة من شأنها أن تؤدي في النهاية إلى رضاك الأكبر وأداء أفضل.
يمكن أن تكون مهتمًا بـ
الملابس والطبقات والأحذية
تعد مسألة الملابس والطبقات المناسبة أكثر أهمية في أشهر الشتاء، وهي مبادئ أساسية ولكنها تنطبق أيضًا على الفترات الانتقالية. بالتأكيد لا ينصح بالمبالغة في الملابس. إذا شعرت بالحرارة أثناء التدريب بفضل الملابس كبيرة الحجم، فقد يصبح الأمر معاناة للغاية بدلاً من الاسترخاء النشط المفيد. بعد بضع دقائق من الجري، يجب أن تشعر بالراحة من حيث درجة الحرارة، ولا ينبغي أن تشعر بالبرد، ولكن لا ينبغي أن تتعرق كثيرًا أيضًا. في فصل الشتاء، يجب أن تكون طبقتان إلى ثلاث طبقات كافية تمامًا، إذا كنت تخطط لحدث أكثر كثافة، فيمكنك تقليل عدد الطبقات بطبقة واحدة. الجانب المالي يترك القليل من الناس باردين هذه الأيام. أما في حالة أحذية الجري، فلا فائدة من تجنب الاستثمار. خاصة إذا كنت تريد الجري، على سبيل المثال، على مسارات الأسفلت في الحديقة، فإن اختيار الأحذية المناسبة أمر مهم حقًا. إذا أهملت ذلك، يمكن أن تعاني الركبتين أو الوركين أو حتى العمود الفقري القطني نتيجة لذلك، وقد يكون لهذا مرة أخرى تأثير محبط إلى حد ما. من الناحية المثالية، من الأفضل اختيار الأحذية في المتاجر المتخصصة، حيث يمكنهم تقديم النصح لك بشأن الاختيار. من الأفضل رؤية هذا الاستثمار على نطاق أوسع قليلاً، لأن أحذية الجري عالية الجودة يمكن استخدامها أيضًا للمشي لمسافات طويلة أو الأنشطة الرياضية الأخرى وعادةً ما توفر عمرًا يتراوح بين 2 إلى 3 كيلومتر، وهو أيضًا لا يمكن إهماله تمامًا.
سامسونج Galaxy Watch5
كم وكم مرة
إذا تغلبت على المشاكل الأولية وتجنبت المزالق، فسوف تزيد إمكانات أدائك قريبًا إلى حد ما. ومع ذلك، في هذه اللحظة، من المهم عدم المبالغة في تقدير القوة ومن الأفضل عدم زيادة الحجم الأسبوعي بأكثر من 20٪. إذا كان ذلك ممكنًا، حاول ممارسة رياضة الجري 3 مرات على الأقل في الأسبوع، حتى عندما تشعر بعدم التحفيز أو تشعر بألم في العضلات، وهو أمر طبيعي تمامًا. بعد فترة قد تشعر بنوع من الركود مع تكيف الجسم، لا تخف من ذلك وحاول أن تدرج في برنامجك بعض الأهداف المكثفة التي من شأنها أن ترهق القلب ولن تتأخر النتائج.
معرض الصور
التكنولوجيا والتشغيل
تقنيات مثل ساعات سامسونج الذكية Galaxy Watch، يمكن أن يكون مفيدًا جدًا ليس فقط في بداية مساعيك، سواء من حيث التحفيز أو كأدوات إعلامية ستمنحك نظرة عامة أفضل على إنجازاتك. خيارات Galaxy Watch فهي واسعة حقًا، بدءًا من نسبة الدهون في الجسم، مرورًا بالقياس الكلاسيكي للخطوات والسعرات الحرارية، وحتى وزن العضلات المخططة. يمكن أن تكون البيانات الإحصائية مفيدة جدًا لمزيد من النمو. بالإضافة إلى المستشعرات والوظائف، يمتدح المستخدمون الشاشة، فهي مشرقة بدرجة كافية ويمكن قراءتها حتى في الظروف المشمسة. يمكن لمستخدمي iPhone الوصول إلى Apple Watch، والتي سوف تقدم معدات مماثلة.
يمكن أن تكون مهتمًا بـ
الموسيقى نعم أم لا؟
الموسيقى يمكن أن تساعد في التدريب. ستشعر أن الوقت يمر بشكل أسرع وأن الاستماع يمكن أن يكون محفزًا للبعض. ومع ذلك، من الجيد مراعاة إيقاع الأغاني. في أفضل الأحوال، يجب أن يتوافق ذلك مع إيقاع وسرعة الجري التي تشعر بها، وليس العكس. من المفيد بالتأكيد استخدام أحد التطبيقات التي تدعم الإعداد المخصص لإيقاع المحتوى الذي يتم الاستماع إليه. أحد الأمثلة على ذلك هو سبوتيفي. عندما يتعلق الأمر باختيار سماعات الرأس، فالاختيار واسع حقًا. ومع ذلك، للجري، يجب أن يجلس بشكل جيد في الأذنين، ولكن في الوقت نفسه يوفر شعورًا لطيفًا بالارتداء وليس الضغط.
معرض الصور
إذا كنت تفكر في إجراء المحاولة، فربما تساعدك توصياتنا على البدء، أو على الأقل توجيهك في الاتجاه الصحيح. ومع ذلك، من المفيد بالتأكيد تضمين استشارة مدرب أو عداء أكثر خبرة في هذه العملية. غالبًا ما يؤدي التعاون إلى نتائج جيدة ويمكن أن يمثل أيضًا الدعم في مرحلة لا تكون فيها متأكدًا أو تبحث عن عذر لعدم الاستمرار.
