نظام الشرب الصحيح ليس فقط جزءًا لا يتجزأ من تدريبك، ولكنه أيضًا جزء من نمط حياة صحي. هناك عدد من تطبيقات الطرف الثالث التي يمكن أن تساعدك في حساب الكمية المناسبة من السوائل التي يجب أن تشربها يوميًا. ومع ذلك، إذا كان لديك ساعة ذكية من Garmin، فيمكن لتطبيق Garmin Connect أن يخدمك بشكل مثالي وموثوق في هذا الصدد.
استخدم تطبيق Garmin Connect على هاتفك المحمول لإعداد ومراقبة وتسجيل نسبة الترطيب. ما عليك سوى تشغيل التطبيق والانتقال إلى My Day -> Hydration. الخيار موجود على المنصات Android i iOS. ستجد هنا أزرارًا لإضافة حجم السوائل المستلمة بسرعة، والضبط اليدوي، وبعد النقر على النقاط الرأسية الثلاث في الزاوية اليمنى العليا، يمكنك تعديل تخصيص أهدافك. في إعدادات الترطيب، يمكنك اختيار الوحدات التي تريد تسجيل كمية السوائل التي تتناولها، وتحديد هدف يومي، وكذلك إعداد ما يصل إلى ثلاث "حاويات" مشروبات افتراضية لإضافات السوائل السريعة.
يمكن أن تكون مهتمًا بـ
لماذا يعتبر الترطيب مهمًا جدًا؟
يعد الالتزام بنظام الشرب المناسب أمرًا في غاية الأهمية لأسباب عديدة ومختلفة. يساعدك شرب الكمية المناسبة من السوائل على تنظيم درجة حرارة الجسم، ويؤدي الترطيب المناسب إلى حماية أفضل للمفاصل، وعمل عملية الهضم، ويساعدك على الحفاظ على صحة بشرتك، ويطرد الفضلات من الجسم، وأخيرًا وليس آخرًا، فهو يساعد أيضًا انت تخسر وزن. يجب أن تشرب في رشفات صغيرة طوال اليوم، ومن الأفضل دائمًا عدم الانتظار حتى تشعر بالعطش. بالطبع، الماء النقي هو أفضل مشروب، لكن الفواكه غير المحلاة أو شاي الأعشاب أو عصائر الفاكهة أو الخضار غير المحلاة ستكون مفيدة أيضًا. كجزء من تدريبك، يمكن لمدربك أن يوصي بالمشروبات الأيونية وغيرها من المشروبات المشابهة.
معرض الصور
كيفية تتبع وتسجيل الترطيب
يمكنك مراقبة وتسجيل الترطيب ليس فقط في تطبيق Garmin Connect المذكور أعلاه. يمكنك أيضًا تثبيت Connect IQ على ساعتك من المتجر ملحق الترطيب. في التطبيق، يمكنك تحديد عدد المرات التي تريد فيها تلقي إشعارات حول موعد الشرب. يمكنك التسجيل من ساعة Garmin مع تثبيت التطبيق، ومن تطبيق Garmin Connect من خلال النقر على + وتحديد حجم السائل المطلوب.
معرض الصور
الترطيب والتعرق
يرتبط الترطيب أيضًا بالتعرق. يجب عليك دائمًا تكييف نظام الشرب الخاص بك مع تعرقك ليس فقط أثناء النشاط. يمكن لـ Garmin تقدير فقدان العرق التقريبي أثناء النشاط البدني. إذا كنت تريد معرفة مقدار العرق الذي تتعرق فيه أثناء القيام بنشاط ما مؤخرًا، فقم بتشغيل التطبيق على هاتفك غارمين اتصال واضغط على أسفل اليمين أكثر. يختار الأنشطة -> جميع الأنشطة، اضغط على النشاط المحدد، ثم اضغط على أعلى الشاشة إحصائيات. اتجه قليلاً إلى القسم التغذية والترطيب – هنا سوف تجد فقدان العرق المقدر.
